Трактат о питании

13.08.2010 | Автор: admin | Рубрика: Здоровое питание | Просмотров: 757

питаниеЕда перед тренировками

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Обычно нет. Если ты кушаешь сбалансированную пищу и получаешь достаточное количество калорий для поддержания спортивных занятий, то можешь просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок. Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание до и после тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. «Диета Онлайн» расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле. Мы постарались включить все необходимые ссылки.

Читай и худей?

Когда знакомые начали повально бросать курить по методу Аллена Карра, мы не удивились. Ведь многим из них нужен был только повод, чтобы прекратить добровольное самоотравление. Но когда на прилавках появилась книга «Легкий способ сбросить вес» все того же Карра – мы заволновались не на шутку. Как же так? Может название – всего лишь удачный рекламный ход? Или методика действительно работает? Попробуем разобраться.

Можно ли бросить…есть? Понять, почему тема стала столь актуальна для автора «Легкого способа бросить курить», несложно. Общеизвестно, что большинство людей, отказавшихся от курения, быстро набирает вес. Но можно ли подойти с теми же методами и к привычке есть? Ведь без курения человек обойтись может, а без пищи – нет.

Что же обещает Аллен Карр? Во-первых, что проявлять силу воли, столь необходимую для подержания традиционных диет не придется. Во-вторых, что мы будем есть любимые продукты и блюда в тех количествах, в которых хочется. А также сможем следовать своим привычкам, не испытывая угрызений совести, наслаждаться вкусом свежей пищи, избавиться от болезней, научиться доверять собственному аппетиту… При этом автор постоянно подчеркивает, что предлагаемая им методика – никакая не диета.

Главной проблемой имеющих лишний вес автор методики считает переедание, а главной бедой – то, что переедающие редко бывают довольны собой. Виной тому не только чувство физического дискомфорта (несварение, изжога, вялость и апатия), но угрызения совести.

При этом 99% живых существ на земле не имеют проблем с лишним весом, и только человек и прирученные им животные сталкиваются с этим. Что же помогает животным определить свою норму еды? Природные инстинкты! Именно они должны подсказывать, что съедобно, а что нет. Увы, человеческие инстинкты и логика постоянно вступают в конфликт. Противостоять влиянию цивилизации и снова научиться питаться так, как заложено природой, – именно эту цель ставит Аллен Карр.

Как побороть аппетит

И теперь самое время поговорить о том, как, опираясь на знания о регуляции пищевого поведения, превратить наш аппетит из главного врага в лучшего друга. Кстати, это самый лучший выход из любой войны, и уж тем более из войны с самим собой, отличающейся от прочих войн тем, что в ней нельзя победить насилием. Так что давайте прекратим воевать с собой! Желание кушать – это совершенно нормальное чувство. Так наш организм проявляет свое естественное желание жить! Противостоять чувству голода в ситуации, когда еда доступна, – чрезвычайно мучительное дело. И, в общем-то, бесперспективное. Голод императивен. Причем, чем дольше нам удается продержаться, запрещая себе еду, тем более беспорядочным и обильным станет наше питание, когда мы, наконец, «сорвемся». И наоборот, чем чаще мы едим, тем меньше нам требуется пищи для удовлетворения пищевого инстинкта.

Центр аппетита у большинства людей более чувствителен в вечерние часы, чем в утренние, в осенне-зимнее время, чем в весенне-летнее. Этот центр более чувствителен на фоне тревоги и депрессии, чем на фоне хорошего настроения. И в этом есть определенный смысл, отражение нашей связи с дикой природой. Вечером мы скорее запасаем энергию, а утром расходуем. Запас энергии создается и ближе к холодам. В состоянии тревоги удолетворение пищевого инстинкта напрямую повышает безопасность: дает нам энергию, необходимую, чтобы противостоять опасности, а значит, успокаивает. Отсюда, кстати, и антидепрессантное действие пищи. Аппетит повышается и при хроническом недосыпании. Связано это опять же с тем, что на фоне недосыпания повышается тревожность, а еда успокаивает.

Выводы очевидны:

  • старайтесь худеть, оставаясь в хорошем настроении,
  • исключите недосыпание,
  • выстраивайте свой режим питания так, что бы в вечерние часы ограничений и запретов было как можно меньше.

Отправить комментарий

Поиск

itex

Популярное